Как создать условия для полноценного сна
Условия ночного отдыха напрямую влияют на качество сна. Важно заботиться о трех аспектах: помещение, место для сна и общее состояние.
- Помещение должно быть комфортным, тихим, без резких запахов и с оптимальной температурой воздуха. Рекомендуется от 18-22 градусов тепла. Считается, что чем прохладнее в комнате, тем качественнее будет сон. Однако следует подбирать температуру индивидуально.
- Стоит серьезно отнестись к выбору матраса и подушки. Чем удобнее располагается тело во время сна, тем качественнее будет отдых.
- Перед сном необходимо правильно настроиться на отдых: за 30 минут до сна отказаться от просмотра телевизора, телефона, компьютера; осуществить небольшую вечернюю пешую прогулку.
Не стоит загружать себя физическими и умственными нагрузками перед сном. Тренировки лучше закончить заранее, а решение проблем оставить на утро. Иначе повышается риск возникновения бессонницы. Мысли, не позволяющие расслабиться, приведут к тому, что заснуть не удастся. Полноценного отдыха не получится, а регулярный недосып приведет к хроническим заболеваниям.
Снизить риск бессонницы и настроиться на отдых позволяет соблюдение режима дня. Приучайте организм ложиться спать и вставать в одно и то же время. Также стоит помнить, что засыпать лучше до полуночи, чтобы проснуться отдохнувшим и полным сил.
Для здорового сна крайне важно подобрать правильную подушку. Сегодня существует много вариантов размеров, форм и наполнителей. Расскажем, чем полезна ортопедическая подушка для сна.
Особенности ортопедических подушек
Основная задача ортопедической подушки – правильное размещение головы, шеи и плеч во время сна. Голова должна располагаться так, чтобы не происходило деформации шейного отдела позвоночника, сдавливания сосудов и нервов.
Польза ортопедической подушки:
- Снижается нагрузка на позвоночник
- Уменьшается тонус мышц
- Нормализуется кровообращение
- Снижается риск развития остеохондроза
- Повышается качество сна.
Использование ортопедических подушек безвредно для человека. При отдельных заболеваниях данные изделия являются обязательными, в том числе при шейном остеохондрозе, травмах, болевых ощущениях и нарушении сна.
Формы ортопедических подушек различны. Оптимальными являются модели с двумя валиками. Они обеспечивают наиболее правильное расположение головы и поддержку позвоночника. В компании «КРЕЙТ» представлено несколько видов изделий. Основное отличие – высота валиков и форма, что позволяет выбрать подходящий вариант.
Такая подушка создает комфортные условия для сна как на спине, так и на боку. Высота валиков разная, что позволяет выбрать наиболее удобное положение. В модели П-210 высота края составляет 13 сантиметров с одной стороны и 8 сантиметров с другой.
Высота подушки является определяющим фактором при ее выборе. Лучше всего выбирать подушку в ортопедических салонах, имея возможность примериться к нескольким моделям. При покупке онлайн необходимо ориентироваться на длину надплечья. Замер производится от края плеча до основания шеи. При наличии сомнений в правильности произведенного замера, выберите подушку с валиками разного размера или возможностью регулировать высоту (например, модель компании «КРЕЙТ» П-402).
Правильно подобранная подушка не только позволяет решить медицинские вопросы, но и обладает косметическим эффектом. Предупреждает формирование новых и развитие имеющихся морщин. Перераспределяет типичное давление на кожу лица, чем и препятствует появлению отеков и заломов после сна.
Есть изделия, которые изготовлены специально для предупреждения формирования новых и развития имеющихся морщин. Таким изделием является модель П-215, которая имеет специальные углубления для перераспределения давления на кожу лица. Также использование данной подушки обеспечивает более свободный кровоток в затылочной части головы во время сна на спине. Это отличная профилактика миофасциального, туннельного синдрома, синдромов Наффцигера и лестничных мышц, а также нарушений кровообращения за счет давления во сне на затылочные ткани головы.
Ортопедическая подушка должна быть в первую очередь удобна. Стоит внимательно отнестись к ее выбору. Обратите внимание не только на форму и высоту, но и на жесткость. Если любите спать на спине, подойдет более жесткое изделие, а для сна на животе – более мягкое. Чаще всего выбирают подушки средней жесткости. Они универсальны и подходят для большинства положений во время сна.
Спите комфортно, просыпайтесь легко!
